1. Le Chien Tête en Bas (Adho Mukha Svanasana)
Le Chien Tête en Bas est une posture de yoga classique qui est conçue pour étirer et fortifier le dos, la poitrine, les bras et les jambes. Cette posture vous aide à renforcer votre équilibre tout en améliorant la circulation sanguine. Il est important de bien vous étirer avant d’essayer cette posture, car elle peut être difficile à maintenir si vous n’êtes pas assez souple.
2. Le Chat (Marjaryasana)
Le Chat est une posture très populaire qui peut être pratiquée par des débutants. Cette posture aide à ouvrir les épaules et le haut du dos, ce qui permet un meilleur soulagement des tensions musculaires et une meilleure circulation sanguine vers le cou et la tête. C’est un excellent mouvement pour soulager les maux de tête et l’anxiété.
3. La Montagne (Tadasana)
La Montagne est une posture simple qui peut être pratiquée par des débutants et des experts. Elle est conçue pour renforcer le corps et aider à améliorer l’équilibre. Cette posture est excellente pour améliorer la posture et réduire le stress, car elle aide à équilibrer le corps et à se concentrer sur sa respiration.
4. L’Arbre (Vriksasana)
L’Arbre est une posture qui peut être pratiquée par des débutants comme des experts. Elle renforce les jambes, le dos et les abdominaux, ce qui contribue à améliorer l’équilibre et la force musculaire. Cette posture vous aide également à calmer votre esprit en se concentrant sur votre respiration.
5. La Chaise (Utkatasana)
La Chaise est une posture populaire qui peut être pratiquée par des débutants comme des experts. Elle renforce les muscles du bas du corps, en particulier les quadriceps, ce qui contribue à améliorer la flexibilité et l’endurance musculaire. En outre, cette posture aide à réduire l’inflammation autour des articulations.
6. L’Oiseau (Bakasana)
L’Oiseau est une pose d’envergure très populaire qui peut être pratiquée par des débutants comme des experts. Elle aide à renforcer votre nuque, votre abdomen et vos bras tout en stimulant votre système digestif. De plus, cette pose aide à améliorer l’équilibre et la confiance en soi.
7. La Planche (Kumbhakasana)
La Planche est une posture très populaire qui peut être pratiquée par des débutants comme des experts. Elle renforce la colonne vertébrale tout en faisant travailler les muscles du dos et du ventre, ce qui contribue à améliorer l’endurance musculaire et l’alignement postural.
8 Le Cobra (Bhujangasana)
Le Cobra est une pose très populaire qui peut être pratiquée par des débutants comme des experts. Cette pose aide à étirer le haut de votre dos pour soulager la douleur liée aux tensions musculaires accumulées au fil du temps dans cette région du corps.
9 La Pince ou Fleur de Lotus (Padmasana)
La Pince ou Fleur de Lotus est une pose très populaire qui peut être pratiquée par des débutants comme des experts. Elle aide à étirer vos hanches pour un meilleur alignement postural ainsi qu’à tonifier vos muscles abdominaux profonds pour un meilleur support du dos.
10 Le Guerrier 2 (Virabhadrasana 2)
Le Guerrier 2 est une posture très populaire qui peut être pratiquée par des débutants comme des experts. Elle aide à tonifier vos jambes, vos bras et votre poitrine tout en stimulant votre système respiratoire et circulatoire.